更年期掉髮怎麼辦？3招教你吃對營養及早預防
在女性生命歷程中，更年期是一個重要的過渡階段。
更年期症候群帶來的種種症狀，如失眠、心悸、熱潮紅等，已經廣為人知。
但更令人關注的是，每三位女性中就有一位受到更年期掉髮的困擾。
頭髮變得稀疏，髮絲變細、乾燥、易斷，掉髮情況明顯增加。
面對更年期掉髮，許多女性感到困惑和無助。
別擔心！本文將介紹更年期掉髮如何預防、該如何保養，讓秀髮持續維持健康！
更年期掉髮是什麼？有哪些徵兆？ 更年期掉髮是指女性進入更年期後，由於荷爾蒙變化等因素，頭髮變得稀疏、乾燥，容易斷裂，並增加掉髮的情況。 大約 40% 的女性到 50 歲時就會出現掉髮跡象，不到 45% 的女性到 80 歲時仍然較少受掉髮困擾。
其徵兆包括：
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頭頂、後腦杓髮量變少
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髮際線後移
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髮縫變寬
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頭髮變得容易斷裂
一、更年期掉髮的原因是什麼？
會發生更年期掉髮，主要原因有三：
1.女性雄性禿
其實所謂更年期掉髮，最主要是指更年期後，女性雄性禿變得更加劇烈的狀況。
真心皮膚科診所 周宛儀院長表示， 約有11.8%的女性有雄性禿的問題。雌性激素對毛髮生長具有一定的影響力，更年期後女性體內雌性激素下降，雄性素影響力上升，導致若先天有雄性禿基因的女性，較容易出現掉髮問題。
2.毛囊自然老化
毛囊的自然老化會使頭髮較容易變細、脫落，年紀變大以後，頭髮生長的週期也會有所改變，頭髮長出來的速度變得較慢，因此容易出現掉髮多於長出來的頭髮的狀況 。
3.情緒困擾
更年期受生理變化影響，可能出現壓力較大、情緒不穩定的狀況，也會影響到頭髮的掉落。
二、更年期掉髮分期
1. 初期階段：
在更年期初期，會開始注意到頭髮變得乾燥、易斷，且掉髮情況略有增加。
2. 中期階段：
可能會觀察到頭髮的稀疏化，以及在梳理或洗髮時掉落的髮絲明顯增加、髮縫變寬。
3. 後期階段：
可能會面臨頭髮明顯掉落、頭皮變得可見的嚴重情況。此時，建議應及早求醫，進行全面的頭皮和頭髮健康檢查，以確定掉髮的原因並制定適當的治療計劃。
三、更年期掉髮怎麼預防？
1. 營養補充
頭髮主要由蛋白質組成，如果營養不良或者身體吸收不好，就可能影響到頭髮的健康。因此，適當補充營養素以及幫助蛋白質合成與吸收的物質，有助於維持頭髮的健康，讓秀髮更不容易斷裂，因而能減緩掉髮的問題。
鐵質：
缺乏鐵質可能導致貧血，進而影響頭髮的生長，因此補充足夠的鐵質很重要。
維生素B群：
維生素B群對於頭髮健康至關重要，特別是維生素B6、B12和葉酸。這些維生素能夠促進頭髮的生長並防止掉髮。
鋅：
鋅的不足可能導致蛋白質合成受影響，進而影響頭髮的健康。補充鋅可以改善更年期掉髮的情況。
大豆異黃酮：
大豆異黃酮具有抑制雄性激素的作用，有助於減緩更年期掉髮的情況。大豆異黃酮可作為自然的雌激素替代物，對於掉髮問題有一定的幫助。
優質蛋白質：
好的蛋白質來源包括奶、蛋、豆類、魚和肉類，這些食物中含有豐富的胺基酸，有助於頭髮的生長和修復。
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2. 按摩
在更年期掉髮時，按摩頭部和穴道可以有助於改善情況。
使用溫熱的毛巾或按摩器具進行頭部溫敷按摩，有助於放鬆頭皮肌肉，促進血液循環，提高毛囊的營養吸收能力；使用含有生髮成分的護髮產品，在按摩頭部時配合使用。這些產品可以提供必要的營養，增強頭髮的生長力。不過要注意的是，按摩時應輕柔且持續，避免過度拉扯頭髮，以免造成損傷。
3. 穩定心情
更年期不只在生理上會經歷較大的轉變，也會連帶影響心理，趙昭明皮膚科診所院長趙昭明醫師說明， 此階段宜 保持情緒穩定，對於掉髮也會有連帶的緩解作用。因此，尋找心靈支持、保持健康的生活方式、學習放鬆技巧等等方法都可以多加嘗試。
四、更年期掉髮該如何改善？
1. 雄性禿藥物
更年期掉髮可以考慮使用雄性禿藥物，如米諾地爾（Minoxidil），可以刺激頭皮的毛囊，促進頭髮生長，對於女性更年期引起的掉髮也有一定效果。
2. 增髮纖維
使用增髮纖維可以短時間內改善髮量稀少的問題，覆蓋頭髮間的空隙，讓頭髮看起來更豐盈、自然。這種產品不需要依賴厚重的髮片，且不會對頭皮造成刺激或阻塞毛囊，具有快速且持久的效果。 頂豐 Toppik 增髮纖維 採用美國進口 天然羊毛角蛋白，利用強大的靜電原理使其緊密的附著在頭髮上，不傷頭皮、不堵塞毛孔，更不會阻礙頭髮生長，可以自然地在視覺上達到頭髮豐滿的效果。
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3. 植髮
植髮手術對於遺傳性脫髮或其他原因引起的永久性脫髮非常有效。透過植髮手術，醫生將健康的毛囊從後腦部或側頭取出，然後移植到脫髮區域。這些移植的毛囊會繼續生長，因此可以在受影響區域重新長出頭髮，改善頭髮的密度和外觀。但價格較為昂貴，且需要較長的恢復期。
五、結語
女性更年期掉髮並不罕見，可以及早調整生活習慣，補充於 髮質有益的營養素來減緩掉髮的狀況。若是已經發現自己有掉髮的狀況，則建議優先就醫，讓醫師專業診斷掉髮的原因，再進行針對性治療。除了藥物治療，也可以考慮選擇增髮纖維及植髮，讓自己的外觀看起來更有活力，優雅地邁向人生下一階段。
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